Bagaimana yogurt fd (beku kering) baik untuk badan anda
10 月 -21-2020
Yogurt yang lazat dan faedah yang hebat
1. Ia kaya dengan nutrien penting
Yogurt mengandungi beberapa hampir setiap nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Ia dikenali kerana mengandungi banyak kalsium, mineral yang diperlukan untuk gigi dan tulang yang sihat. Hanya satu cawan menyediakan 49% keperluan kalsium harian anda.
Ia juga tinggi dalam vitamin B, terutamanya vitamin B12 dan riboflavin, yang kedua -duanya boleh melindungi daripada penyakit jantung dan kecacatan kelahiran tiub saraf tertentu.
Satu cawan juga menyediakan 38% keperluan harian anda untuk fosforus, 12% untuk magnesium dan 18% untuk kalium. Galian ini penting untuk beberapa proses biologi, seperti mengawal tekanan darah, metabolisme dan kesihatan tulang.
Satu nutrien yang yogurt tidak mengandungi secara semulajadi adalah vitamin D, tetapi ia biasanya diperkaya dengannya. Vitamin D menggalakkan kesihatan sistem tulang dan imun dan boleh mengurangkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan kemurungan.
2. Ia tinggi dalam protein
Yogurt menyediakan jumlah protein yang mengagumkan, dengan kira -kira 12 gram setiap 7 auns (200 gram).
Protein telah ditunjukkan untuk menyokong metabolisme dengan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda, atau bilangan kalori yang anda bakar sepanjang hari.
Mendapatkan protein yang cukup juga penting untuk peraturan selera makan, kerana ia meningkatkan pengeluaran hormon yang memberi isyarat kepenuhan. Ia secara automatik boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda makan secara keseluruhan, yang bermanfaat untuk kawalan berat badan.
Dalam satu kajian, subjek yang dimakan pada yogurt kurang lapar dan menggunakan 100 kalori yang lebih sedikit pada waktu makan malam, berbanding dengan mereka yang makan makanan ringan protein dengan jumlah kalori yang sama.
Kesan yang mempromosikan kepenuhan Yogurt lebih menonjol jika anda makan yogurt Yunani, yang merupakan pelbagai yang sangat tebal yang telah tegang. Ia lebih tinggi dalam protein daripada yogurt biasa, menyediakan 22 gram setiap 7 auns (200 gram).
Yogurt Yunani telah ditunjukkan untuk mempengaruhi kawalan selera makan dan kelewatan perasaan kelaparan lebih daripada yogurt biasa dengan kurang protein.
3. Beberapa jenis boleh memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan
Sesetengah jenis yogurt mengandungi bakteria hidup, atau probiotik, sama ada sebahagian daripada budaya starter atau ditambah selepas pasteurisasi.
Ini boleh memberi manfaat kepada kesihatan pencernaan apabila dimakan.
Malangnya, banyak yogurt telah dipasteurisasi, yang merupakan rawatan haba yang membunuh bakteria yang bermanfaat.
Untuk memastikan yogurt anda mengandungi probiotik yang berkesan, cari satu yang mengandungi budaya aktif, yang harus disenaraikan di label.
Beberapa jenis probiotik yang terdapat dalam yogurt, seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus, telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala yang tidak selesa dari sindrom usus besar (IBS), yang merupakan gangguan biasa yang mempengaruhi kolon.
Satu kajian mempunyai pesakit IBS yang kerap menggunakan susu atau yogurt yang ditapai yang terkandung Bifidobacteria. Selepas hanya tiga minggu, mereka melaporkan peningkatan dalam kekerapan kembung dan kekerapan - kesan yang dilihat selepas enam minggu, juga.
Satu lagi kajian mendapati yogurt dengan Bifidobacteria Gejala pencernaan yang lebih baik dan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan di kalangan wanita yang tidak mempunyai keadaan pencernaan yang didiagnosis.
Tambahan pula, beberapa kajian mendapati bahawa probiotik boleh melindungi daripada cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, serta sembelit.
4. Ia dapat menguatkan sistem imun anda
Mengambil yogurt - terutamanya jika ia mengandungi probiotik - secara teratur boleh menguatkan sistem imun anda dan mengurangkan kemungkinan anda mengidap penyakit.
Probiotik telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan, yang dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan yang terdiri daripada jangkitan virus ke gangguan usus.
Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam beberapa keadaan, probiotik juga boleh membantu mengurangkan kejadian, tempoh dan keterukan sejuk biasa.
Selain itu, sifat-sifat yogurt yang meningkatkan imun sebahagiannya disebabkan oleh magnesium, selenium dan zink, yang merupakan mineral surih yang dikenali sebagai peranan yang mereka mainkan dalam kesihatan sistem imun.
Yogurt yang diperkaya vitamin D boleh meningkatkan kesihatan imun lebih jauh lagi. Vitamin D telah dikaji untuk potensi untuk mencegah penyakit seperti selesema dan selesema biasa.
